ప్రపంచవ్యాప్త సాధకులకు అనువైన మా మైండ్‌ఫుల్ ధ్యాన సమగ్ర మార్గదర్శినితో అంతర్గత శాంతిని మరియు శ్రేయస్సును పెంచుకోండి.
మైండ్‌ఫుల్ ధ్యాన కళలో నైపుణ్యం: ఒక గ్లోబల్ గైడ్
నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, శాంతి మరియు ప్రశాంతత క్షణాలను కనుగొనడం ఒక సుదూర కలలా అనిపించవచ్చు. మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం అంతర్గత ప్రశాంతతను పెంపొందించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఒక శక్తివంతమైన మరియు అందుబాటులో ఉండే మార్గాన్ని అందిస్తుంది. ఈ గైడ్ ప్రపంచవ్యాప్త ప్రేక్షకుల కోసం రూపొందించబడింది, మీ నేపథ్యం లేదా అనుభవంతో సంబంధం లేకుండా మైండ్‌ఫుల్ ధ్యాన కళలో నైపుణ్యం సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఆచరణాత్మక పద్ధతులు మరియు అంతర్దృష్టులను అందిస్తుంది.
మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం అనేది తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించే ఒక సాధన. ఇది మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభూతులు ఉత్పన్నమైనప్పుడు, వాటిలో కొట్టుకుపోకుండా గమనించడం. ఈ సరళమైన ఇంకా లోతైన సాధన మీ గురించి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి లోతైన అవగాహనకు దారి తీస్తుంది.
జపం లేదా దృశ్యమానతను కలిగి ఉండే కొన్ని ధ్యాన రూపాల వలె కాకుండా, మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం మీ ప్రస్తుత అనుభవంపై ప్రత్యక్ష అవగాహనను నొక్కి చెబుతుంది. ఇది ఆహ్లాదకరమైనా, అసహ్యకరమైనా లేదా తటస్థంగా ఉన్నా, జరుగుతున్న దానితో పూర్తిగా ఉండటం. ఇది మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల నుండి వేరుపడే భావనను పెంపొందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడంలో చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.
మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు
మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి మరియు చక్కగా నమోదు చేయబడ్డాయి. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల ఈ క్రింది ప్రయోజనాలు కలుగుతాయని పరిశోధనలు చూపించాయి:
- ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గడం: మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది శరీరం మరియు మనస్సును శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- మెరుగైన దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత: మీ శ్రద్ధకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం పనులపై ఏకాగ్రత వహించే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మనసు చెదరడాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- మెరుగైన భావోద్వేగ నియంత్రణ: మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం మీ భావోద్వేగాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు వాటికి ప్రతిస్పందించే ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- ఆత్మ-అవగాహన పెరగడం: మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను తీర్పు లేకుండా గమనించడం ద్వారా, మీరు మీ గురించి మరియు మీ ప్రవర్తనా విధానాల గురించి లోతైన అవగాహన పొందవచ్చు.
- మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత: మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రలోనే ఉండటానికి సులభం చేస్తుంది.
- నొప్పి నిర్వహణ: దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
- రోగనిరోధక శక్తి పెరగడం: మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
- కరుణ మరియు సానుభూతి పెరగడం: మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం మీ పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల కరుణ మరియు సానుభూతి భావాలను పెంపొందించగలదు.
మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానంతో ప్రారంభించడం: దశల వారీ మార్గదర్శిని
మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం నేర్చుకోవడం ఆశ్చర్యకరంగా సులభం. మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ దశల వారీ మార్గదర్శిని ఉంది:
1. నిశ్శబ్దమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి
మీకు ఇబ్బంది లేకుండా కూర్చోవడానికి లేదా పడుకోవడానికి ఒక స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. అది మీ పడకగది, తోట లేదా పార్క్ బెంచ్ కూడా కావచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు సురక్షితంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా భావించే స్థలాన్ని కనుగొనడం. పర్యావరణాన్ని పరిగణించండి మరియు పరధ్యానాలను తగ్గించండి. మీ ఫోన్‌లో నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేయండి మరియు మీకు కొంత నిశ్శబ్ద సమయం అవసరమని ఇతరులకు తెలియజేయండి.
2. సౌకర్యవంతమైన భంగిమను ఎంచుకోండి
మీరు ఒక పరిపుష్టి, కుర్చీ లేదా నేలపై కూర్చోవచ్చు. మీరు నేలపై కూర్చుంటే, మీరు కాళ్ళు ముడుచుకోవచ్చు లేదా మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచి కూర్చోవచ్చు. మీరు కుర్చీలో కూర్చుంటే, మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ చేతులను మీ పక్కన ఉంచి మీ వీపు మీద కూడా పడుకోవచ్చు. సౌకర్యవంతంగా మరియు నిటారుగా ఉండే భంగిమను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. వంగి కూర్చోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ శ్వాసను పరిమితం చేస్తుంది. మీరు విశ్రాంతిగా మరియు అప్రమత్తంగా భావించే స్థితిని కనుగొనే వరకు మీ భంగిమను సర్దుబాటు చేసుకోండి.
3. మీ కళ్ళు మూసుకోండి లేదా మీ చూపును మృదువుగా చేయండి
మీ కళ్ళు మూసుకోవడం పరధ్యానాలను తగ్గించడానికి మరియు మీ దృష్టిని అంతర్గతంగా మళ్లించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచాలనుకుంటే, మీ చూపును మృదువుగా చేసి, మీ ముందు నేలపై ఒక బిందువుపై దృష్టి పెట్టండి. దేనినీ తీవ్రంగా చూడటం మానుకోండి; బదులుగా, విశ్రాంతిగా మరియు కేంద్రీకృతం కాని చూపును కొనసాగించండి.
4. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి
మీ దృష్టిని మీ శ్వాసపైకి తీసుకురండి. మీ శరీరంలోకి గాలి ప్రవేశించడం మరియు నిష్క్రమించడం యొక్క అనుభూతిని గమనించండి. మీరు మీ నాసిక, ఛాతీ లేదా పొత్తికడుపులో మీ శ్వాస యొక్క అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీ శ్వాసను ఏ విధంగానూ మార్చాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం అది ఎలా ఉందో గమనించండి. మీ శ్వాస యొక్క సహజ లయ, మీ ఛాతీ లేదా పొత్తికడుపు యొక్క పెరుగుదల మరియు పతనం మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాస మరియు నిచ్ఛ్వాసతో సంబంధం ఉన్న సూక్ష్మ అనుభూతులను గమనించండి.
5. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను గుర్తించండి
మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, మీకు అనివార్యంగా ఆలోచనలు మరియు భావాలు తలెత్తుతాయి. ఇది పూర్తిగా సాధారణం. మీ ఆలోచనలను అణచివేయడానికి లేదా నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. బదులుగా, తీర్పు లేకుండా వాటిని గుర్తించండి. మీ ఆలోచనలు ఆకాశంలో వెళుతున్న మేఘాల వంటివని ఊహించుకోండి. అవి వచ్చి వెళ్ళేటప్పుడు, వాటిలో కొట్టుకుపోకుండా గమనించండి. మీ శ్రద్ధ మరలినప్పుడు, దానిని సున్నితంగా మీ శ్వాసకు మళ్లించండి. పరధ్యానంలో పడినందుకు మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవద్దు. పరధ్యానాన్ని గుర్తించి, మీ దృష్టిని సున్నితంగా మీ శ్వాసకు మళ్లించండి.
6. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయండి
మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానంలో నైపుణ్యం సాధించడానికి కీలకం క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు క్రమంగా వ్యవధిని పెంచండి. రోజుకు ఐదు నిమిషాల సాధన కూడా గణనీయమైన తేడాను కలిగిస్తుంది. వ్యవధి కంటే స్థిరత్వం ముఖ్యం. మీ ధ్యాన సాధన కోసం ఉదయాన్నే లేదా నిద్రపోయే ముందు వంటి ఒక సాధారణ సమయాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది దానిని అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ రోజువారీ పనులలో కూడా మైండ్‌ఫుల్ క్షణాలను చేర్చుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు వరుసలో వేచి ఉన్నప్పుడు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం లేదా మీ ఆహారం యొక్క రుచిని ఆస్వాదించడం.
నిర్దిష్ట అవసరాల కోసం ధ్యాన పద్ధతులు
శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ఒక ప్రాథమిక పద్ధతి అయినప్పటికీ, నిర్దిష్ట అవసరాలకు సహాయపడే అనేక ఇతర మైండ్‌ఫుల్ ధ్యాన వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి:
బాడీ స్కాన్ ధ్యానం
బాడీ స్కాన్ ధ్యానంలో మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై మీ దృష్టిని తీసుకురావడం, ఏవైనా అనుభూతులు ఉన్నాయో గమనించడం వంటివి ఉంటాయి. ఈ పద్ధతి శరీర అవగాహనను పెంచడానికి, ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ వీపు మీద పడుకుని కళ్ళు మూసుకోవడంతో ప్రారంభించండి. మీ కాలి వేళ్లపై మీ దృష్టిని తీసుకురండి మరియు జలదరింపు, వెచ్చదనం లేదా ఒత్తిడి వంటి ఏవైనా అనుభూతులను గమనించండి. క్రమంగా మీ దృష్టిని మీ శరీరం పైకి, ఒక భాగం తర్వాత మరొకటి, ఏవైనా అనుభూతులు తలెత్తితే గమనిస్తూ తరలించండి. మీరు ఏవైనా నొప్పి లేదా అసౌకర్య ప్రాంతాలను ఎదుర్కొంటే, కేవలం ఆ అనుభూతిని తీర్పు లేకుండా గుర్తించి, దానిలోకి శ్వాస తీసుకోండి. మీ తల పైభాగానికి చేరుకునే వరకు మీ శరీరాన్ని స్కాన్ చేయడం కొనసాగించండి.
నడక ధ్యానం
నడక ధ్యానంలో నడక యొక్క అనుభూతులపై, అంటే మీ పాదాలు నేలను తాకే అనుభూతిపై శ్రద్ధ చూపడం ఉంటుంది. ఈ పద్ధతి మీ రోజువారీ దినచర్యలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను చేర్చడానికి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. నడవడానికి నిశ్శబ్దమైన మరియు సురక్షితమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. కొన్ని క్షణాలు నిశ్చలంగా నిలబడి మీ శరీరంలోని అనుభూతులను గమనించడంతో ప్రారంభించండి. తర్వాత, నెమ్మదిగా నడవడం ప్రారంభించండి, మీ పాదాలు నేలను తాకే అనుభూతిపై శ్రద్ధ చూపండి. మీ కాళ్లు మరియు చేతుల కదలికను గమనించండి. మీ మనస్సు చెదిరితే, సున్నితంగా మీ దృష్టిని నడక అనుభూతుల వైపు మళ్లించండి.
ప్రేమ-కరుణ ధ్యానం (మెట్టా ధ్యానం)
ప్రేమ-కరుణ ధ్యానంలో మీ పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల ప్రేమ, కరుణ మరియు దయ భావాలను పెంపొందించడం ఉంటుంది. ఈ పద్ధతి ప్రతికూలతను తగ్గించడానికి, సంబంధాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని కళ్ళు మూసుకోవడంతో ప్రారంభించండి. మీరు శ్రద్ధ వహించే వారిని గుర్తుకు తెచ్చుకుని, "మీరు సంతోషంగా ఉండాలి," "మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి," "మీరు సురక్షితంగా ఉండాలి," మరియు "మీరు శాంతితో ఉండాలి" వంటి పదబంధాలను నిశ్శబ్దంగా పునరావృతం చేయండి. తర్వాత, ఈ శుభాకాంక్షలను మీకూ, ఒక తటస్థ వ్యక్తికీ, ఒక కష్టమైన వ్యక్తికీ మరియు చివరగా అన్ని జీవులకూ విస్తరించండి.
గైడెడ్ ధ్యానాలు
మీరు ఒంటరిగా ధ్యానం చేయడం కష్టంగా భావిస్తే, మీరు గైడెడ్ ధ్యానాలను ప్రయత్నించవచ్చు. అనేక ఉచిత మరియు చెల్లింపు గైడెడ్ ధ్యాన యాప్‌లు మరియు వెబ్‌సైట్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ వనరులు మీ సాధనను లోతుగా చేయడానికి మీకు సూచనలు మరియు మద్దతును అందించగలవు. కొన్ని ప్రముఖ ఎంపికలు:
- Calm: వివిధ రకాల గైడెడ్ ధ్యానాలు, నిద్ర కథలు మరియు సంగీతంతో కూడిన ఒక ప్రముఖ యాప్.
- Headspace: ప్రారంభకులకు మరియు అనుభవజ్ఞులైన ధ్యాన సాధకులకు గైడెడ్ ధ్యానాలతో కూడిన మరొక ప్రముఖ యాప్.
- Insight Timer: ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఉపాధ్యాయుల నుండి గైడెడ్ ధ్యానాల యొక్క విస్తారమైన లైబ్రరీతో కూడిన ఒక ఉచిత యాప్.
- UCLA Mindful Awareness Research Center: ఉచిత గైడెడ్ ధ్యానాలు మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌పై వనరులను అందిస్తుంది.
- YouTube: వివిధ అంశాలపై ఉచిత గైడెడ్ ధ్యానాలకు ఒక గొప్ప మూలం.
ధ్యానంలో సవాళ్లను అధిగమించడం
ధ్యానం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. మీరు మార్గంలో సవాళ్లను ఎదుర్కోవచ్చు, అవి:
- చంచలమైన మనస్సు: ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీ మనస్సు చెదరడం సాధారణం. నిరుత్సాహపడకండి. కేవలం మీ ఆలోచనలను గుర్తించి, మీ దృష్టిని సున్నితంగా మీ శ్వాస వైపు మళ్లించండి.
- శారీరక అసౌకర్యం: ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీకు శారీరక అసౌకర్యం కలిగితే, మీ భంగిమను సర్దుబాటు చేసుకోండి లేదా విరామం తీసుకోండి.
- భావోద్వేగ నిరోధకత: ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీరు కష్టమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవచ్చు. ఈ భావోద్వేగాలను తీర్పు లేకుండా అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. మీరు అధికంగా భావిస్తే, మీరు ధ్యానం ఆపి తరువాత మళ్లీ ప్రయత్నించవచ్చు.
- సమయం లేకపోవడం: మీ బిజీ షెడ్యూల్‌లో ధ్యానం కోసం సమయం కేటాయించడం సవాలుగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలతో ప్రారంభించి, మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు క్రమంగా వ్యవధిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- సందేహం మరియు సంశయవాదం: మీరు ధ్యానం యొక్క ప్రభావాన్ని సందేహించవచ్చు. ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి సమయం మరియు సాధన అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. మీతో ఓపికగా ఉండండి మరియు సాధన కొనసాగించండి.
వివిధ సంస్కృతులలో మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం
మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం ప్రపంచంలోని వివిధ సంస్కృతులలో వివిధ రూపాలలో ఆచరించబడుతుంది. ప్రధాన సూత్రాలు ఒకేలా ఉన్నప్పటికీ - తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం - నిర్దిష్ట పద్ధతులు మరియు విధానాలు మారవచ్చు. ఉదాహరణకు:
- విపశ్యన ధ్యానం (భారతదేశం): వాస్తవికతను ప్రత్యక్షంగా గమనించడాన్ని నొక్కి చెప్పే పురాతన బౌద్ధ ధ్యాన పద్ధతులలో ఒకటి.
- జెన్ ధ్యానం (జపాన్): కూర్చున్న ధ్యానం (జాజెన్) మరియు కోయాన్ సాధన (మనస్సును సవాలు చేయడానికి రూపొందించిన చిక్కు ప్రశ్నలు) పై దృష్టి పెడుతుంది.
- యోగా మరియు ప్రాణాయామం (భారతదేశం): మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు అంతర్గత శాంతిని పెంపొందించడానికి శారీరక భంగిమలు (ఆసనాలు) మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు (ప్రాణాయామం) ను కలిగి ఉంటుంది.
- తావోయిస్ట్ ధ్యానం (చైనా): అంతర్గత శక్తిని (చి) పెంపొందించడం మరియు విశ్వం యొక్క సహజ ప్రవాహంతో అనుసంధానం కావడాన్ని నొక్కి చెబుతుంది.
- క్రిస్టియన్ కాంటెంప్లేటివ్ ప్రార్థన (వివిధ): నిశ్శబ్ద, కేంద్రీకృత ప్రార్థన మరియు ఆధ్యాత్మిక అంశాలపై ప్రతిబింబం ఉంటుంది.
ధ్యానం యొక్క సాంస్కృతిక మూలాలను అర్థం చేసుకోవడం మీ సాధనను సుసంపన్నం చేస్తుంది మరియు దాని ప్రయోజనాలపై విస్తృత దృక్పథాన్ని అందిస్తుంది.
రోజువారీ జీవితంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఏకీకృతం చేయడం
మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం అనేది మీరు కేవలం ఒక పరిపుష్టి మీద చేసేది కాదు. ఇది మీరు మీ జీవితంలోని అన్ని అంశాలలో ఏకీకృతం చేయగల ఒక జీవన విధానం. మీ రోజువారీ దినచర్యలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను చేర్చడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్: మీ ఆహారం యొక్క రుచి, ఆకృతి మరియు వాసనపై శ్రద్ధ పెట్టండి. నెమ్మదిగా తినండి మరియు ప్రతి ముద్దను ఆస్వాదించండి.
- మైండ్‌ఫుల్ వాకింగ్: మీ పాదాలు నేలను తాకే అనుభూతి వంటి నడక యొక్క అనుభూతులపై శ్రద్ధ పెట్టండి.
- మైండ్‌ఫుల్ లిజనింగ్: అంతరాయం కలిగించకుండా లేదా తీర్పు చెప్పకుండా ఇతరులు ఏమి చెబుతున్నారో శ్రద్ధగా వినండి.
- మైండ్‌ఫుల్ కమ్యూనికేషన్: ఇతరులతో సంభాషించేటప్పుడు మీ స్వర స్వరం మరియు శరీర భాష గురించి తెలుసుకోండి.
- మైండ్‌ఫుల్ వర్కింగ్: చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు బహుళ పనులు చేయడం మానుకోండి.
- మైండ్‌ఫుల్ రిలేషన్‌షిప్స్: ఇతరులతో మీ సంబంధాలలో ప్రస్తుతం మరియు శ్రద్ధగా ఉండండి.
అధునాతన పద్ధతులు మరియు సాధనలు
మీరు ఒక సాధారణ ధ్యాన సాధనను స్థాపించిన తర్వాత, మీరు మరింత అధునాతన పద్ధతులు మరియు సాధనలను అన్వేషించాలనుకోవచ్చు, అవి:
- నిశ్శబ్ద విరామాలు (సైలెంట్ రిట్రీట్స్): ఎక్కువ కాలం నిశ్శబ్దంగా మరియు ధ్యానంలో గడపడం.
- ఏకాగ్రత ధ్యానం (సమథ-విపశ్యన): అంతర్దృష్టి సాధనలను అన్వేషించే ముందు లోతైన ఏకాగ్రత నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ (MBSR): ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి జాన్ కబాట్-జిన్ అభివృద్ధి చేసిన ఎనిమిది వారాల కార్యక్రమం.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ (MBCT): నిరాశలో పునఃస్థితిని నివారించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీతో కలిపే ఒక చికిత్స.
ముగింపు: ప్రయాణాన్ని స్వీకరించండి
మైండ్‌ఫుల్ ధ్యాన కళలో నైపుణ్యం సాధించడం ఒక ప్రయాణం, గమ్యం కాదు. మీతో ఓపికగా ఉండండి, క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయండి మరియు మార్గంలో వచ్చే ఎత్తుపల్లాలను స్వీకరించండి. స్థిరమైన కృషితో, మీరు అంతర్గత శాంతిని పెంపొందించుకోవచ్చు, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచుకోవచ్చు. రోజుకు కొన్ని నిమిషాల సాధన కూడా గణనీయమైన తేడాను కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఒక నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి మరియు మరింత మైండ్‌ఫుల్ మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితం వైపు మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి. మీరు ప్రపంచంలో ఎక్కడ ఉన్నా ప్రయోజనాలు మీ కోసం ఎదురుచూస్తున్నాయి.